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跑步和走路是大家最普遍认为最方便快捷锻炼方式。 对许多跑步爱好者来说，每天5公里堪称“黄金距离”，能有效锻炼身体，也不干扰日常工作生活； 走5公里也被视为“最佳距离”，晚饭后散步走5公里大约5000～6000步，结合白天日常活动，轻松达成每日8000～10000步目标。
那么问题来了：同样是5公里，跑步和走路，究竟哪个对身体益处更大？为此专门有人做了研究，答案可能出乎你的意料！ 同等能量消耗时，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步，走路带来的健康益处反而超越了跑步！ 具体数据对比 跑步：可以使高血压风险降低4.2%，高胆固醇风险降低4.3%，2型糖尿病风险降低12.1%，冠心病风险降低4.5%。 走路：可以使高血压风险降低7.2%，高胆固醇风险降低7.0%，2型糖尿病风险降低12.3%，冠心病风险降低9.3%。
走路和跑步，哪个更适合你？ 走路是一种低强度有氧运动，对膝关节、脚踝等压力都较小； 跑步是相对中高强度的有氧运动，对身体的心肺能力、肌肉力量、耐力等都要求更高。
权威研究说了，这俩在降三高、防糖尿病上效果差不多，走路在各种健康益处上都略优于跑步，跑步对提高身体的代谢效率效果更好。所以，无论是选择跑步或走路对健康都有益处，前提是要坚持。赶紧动起来吧～ |
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发表于 2025-8-13 15:47:08
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